Стресс? Депрессия? Нервы? Так жить нельзя. Не смотря на объективные причины стресса, мы можем с ним бороться. Сегодня мы вам расскажем 7 лайфхаков, как побороть депрессию и стресс. Как расслабиться и перезагрузиться ментально и физически.
Смех
Смех — это лучшее лекарство! В том числе и от стресса. Когда мы смеемся, то повышается уровень потребления кислорода, что стимулирует выброс эндорфинов в организм. Исследования показали, что даже только ожидание веселого фильма может увеличить количество энжорфинок на 27% и уменьшить гормон стресса в крови.
Ах, любоффь
А пока вы смотрите фильм — то почему бы вам не пофлиртовать с кем-нибудь? Это уменьшит уровень кортизола и увеличит окситоцин, что заставит вас почувствовать привязанность, удовлетворение, безопасность. Исследования показали, что те, кто целуется регулярно на протяжении 6 недель, имеют в крови пониженный уровень холестерина.
Жвачка
Жевание жвачки. Исследования показали, что те, кто жует жвачку два раза в день на протяжении 2 недель, улучшили свое самочувствие. Также жвачка поможет вам справиться со стрессом, понизив уровень кортизола. И на самом деле, это немного вредный совет, но он работает, и работает отнюдь не из-за ингредиентов жвачки, а благодаря самому процессу жевания. Это повторяющее действие напрямую связано с увеличением активности церебральной части мозга.
Природа
Время, проведенное на природе, также поможет вам понизить уровень стресса. За один поход лес, уровень кортизола, сердцебиения и давления понизится. Причем позитивно сказывается даже просто созерцание природы из окна.
Музыка
Музыка может иметь схожий эффект. Песни с битрейтом в 60 или 80 BPM, но без слов, понизят стресс. Удовлетворение, получаем от того, что слушаешь музыку напрямую связано с химическими процессами в мозгу, которые вызывают ощущение счастья и эйфории.
Домашние животные
И если у вас есть возможность находиться рядом с домашним животным — сделайте это. Согласно исследования люди, у которых есть собака, менее подвержены стрессу.
Утро вечера мудрее
Просто отложите то что вас волнует на завтра. К вечеру мы ествесственным образом устаём и наш взгляд на вещи становится более депрессивным и искаженным. Утро вечера мудрее. Займитесь чем-нибудь простым, а утром уже будете думать о проблемах. Как правило, на утро все проблемы, которые ранее казались нерешаемыми, уже становятся менее сложными. Нам кажется, что всё по плечу. Так что просто отложите дела на завтра.
Зевайте
Удивительно, но зевание или чихание снимает напряжение.
Грейте руки
Здесь всё просто. Обычно, во время стресса наши руки холодеют, потому что организ направляет кровь к более важным органам во время стресса — к сердцу и мозгу, к крупным жизненно важным мышцам. И поэтому когда мы согреем руки, ваша нервная система подумаю что уже всё хорошо и вы почувствуете себя более спокойно.
Шоколад
Здесь, наверное, каждый знает, что даже небольшой кусочек шоколада поможет понизить уровень стресса. Ведь сахар вызывает выброс эндорфинов в организм, что придает нам ощущение вдохновения.
Физические упражнения
Спорт имеет схожий с шоколадом эффект. Даже пары минут хватит для того, чтобы ваш организм пришёл в тонус. Можно попрыгать, отжаться. Лучше, пойти в спортзал и там хорошенько поработать около 1 часа. Таким образом вы разгрузитесь психологически, побыв наедине с собой и скинув негативную энергию.
Покричите
Да, это тоже очень эффективный метод избавления от негативных мыслей и эмоций. Хорощенько прокричавшись вы сразу почувствуете как напряжение спало.
Проблему депрессии и стресса нельзя не до оценивать. К сожалению, урон, который наносит организму стресс — невосполним. Поэтому если вы чувствуете, что ваша жизнь заносит вас в глубокую депрессию, то подумайте о том, чтобы что-то поменять.